2022年の夏約２か月半ヨーロッパを周遊していて、ヴィリニュスでは計4か所（正確には５か所）のホテルとエアビーに泊まりました。なぜそんなにたくさんの場所を泊まり歩いたかは後々話すことにしますが、まずヴィリニュスに到着して地理がよくわからなかったのでとりあえず駅前のホテルへ一泊することにしました。

ホテル・パノラマ

ホテル・パノラマはヴィリニュス中央駅から徒歩２分のところにある中級ホテルでかなり老舗なところです。私が宿泊した時はちょうど改装中で外壁工事をしており、部屋はまだ古いままでした。
そのせいもあってか１泊5～6,000円で泊まれたのでラッキーではあったんですがこのホテルは室内に冷蔵庫がありません、あとWIFIもなくてロビーエリアでのみ使用可能でした。
古いながらもリネンは清潔でパリッとアイロンがかけられていて室内の清掃もきちんとされていました。特筆することは朝食ビュッフェがとてもおいしかったことです！
旧市街までは徒歩10分程度かかるので鉄道やバス移動の拠点としてはよさそうですが周辺の夜の治安がちょっとだけ微妙なので1泊して寝るだけの方向け。2023年に訪れた際には改修工事は終わっていてきれいになっていたので泊まること自体に懸念はなさそうです。

Loft Inn SELF-CHECK IN（旧RAILWAYアパートメント・ホテル）

こちらは中央駅の真横にあるLoft Inn SELF-CHECK IN、ホテルとアパートメントが混在するホテル。
私が泊まった時はRAILWAYアパートメント・ホテルという名前でしたが現在は名前だけ変わっているようです、室内はさほど変化はなさそうな感じです。ここは当時7千円台で泊まりましたがこのホテルの売りはベランダから列車の往来が見えることです！線路の真ん前にホテルがあるのですよね、なので列車の音に敏感な方は避けたほうがいいと思うんですが、窓を閉めるとほぼ聞こえなくなるのであくまでも敏感な方は避けてそこまでじゃない方、鉄道が好きな方は泊まって楽しいホテルかもしれません。

イビス・ヴィリニュスセンター（ibis Vilnius Centre）

このホテルは当初泊まる予定ではなかったのですが最初にちらっとお話したように数か所のホテルに泊まったのはバルト三国をバス移動で往復したために１泊ずつ泊まる必要があったのとトラブルがあって予約していたエアビーを滞在3時間でキャンセルすることになり、急遽泊まる数時間前に予約したのがこちらのホテルで計４か所泊まる羽目になったということです。
結論としてはイビスヴィリニュスセンターに泊まって大正解だったので満足でした。

＊以下1点アコーホテルより画像引用

イビス・ヴィリニュスセンターホテルへ泊まった時のお部屋の様子はこちらから↓

私はイビスに会員登録しゴールドメンバーだったこともあってドリンク券をいただいたり、ケトルを無料で貸していただいたりしました。
あまりに居心地がよかったのでこの後ラトビア、エストニアとまわってまたヴィリニュスへ戻ってきた時にももう一度泊まりました。その時はウェルカムフードをプレゼントしてもらったりと至れり尽くせりな時を過ごしました、とにかくスタッフの皆さんがとても親切でフレンドリーだったのです。
アコーホテルズのブランド・イビスはヨーロッパではとてもポピュラーなホテルグループでどこにでもあってまるで日本の東横インのような存在ですが、ホテル自体はモダンで機能的です。ヴィリニュスのこのホテルの朝食は他の国のイビスよりも種類が多くおいしかったです。

1か所エアビーに泊まった時のお話はとても素敵なホストさんに出会って楽しい滞在になったので次回に詳しく書きますね！今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

ホテルメルキュール・トルンセントラム

メルキュール・トルンセントラムはアコー系ホテルの一つです。
このホテルの近くにイビスホテルもあったんですけど直前予約時に見た時はメルキュールと数百円程度しか変わらない料金になっていたのでこちらを選びました、当時の料金は1泊8,000円台でした。
旧市街の外ですがホテル前にトラム停留所があるし、旧市街の中へも徒歩3分程度なのでコスパは良いと思います。アコー系に安く泊まるには公式から早割価格で予約がベスト。
私はダブルルームがよかったんだけどアップグレードされたようで部屋から旧市街が見えるツインルームにアサインされましたが、窓から旧市街の赤いレンガの街並みが見えたのでよかったです。

またゴールド会員特典として、ホテル側からは冷蔵庫内にお菓子と飲み物のサービス、そしてトルン名物の伝統的なクッキーもプレゼントされました。

トルン到着日が夕方だったので旧市街へは行かずホテル内で食事を摂ることにしました。
野菜が食べたいなと思いチキンシーザーサラダをオーダーしたらとんでもない大きさのサラダがやってきてビックリ。でもこれがとても美味しくて特にグリルされたチーズのもきゅもきゅした食感がくせになりそうなほど気に入りました。これなんて名前のチーズなんだろうとウェイター（すごいおじいちゃんだった）さんに聞いたけれど英語通じずで正体不明なままです笑　でもとにかく美味しかったです！

トルン旧市街

この町の旧市街は第二次世界大戦中は捕虜収容所になっていたそうですが戦闘地から離れていたため中世の街並みはほぼ戦災被害に遭わずに現在まで美しい建造物が残されているそうです。

トルン到着日は晴れていたけれど翌日から嵐のような雨が降り滞在3日目にして雨も上がったので観光へ出かけました。けれど空は真っ暗でフェーン現象のような気温でとても湿度の高い一日でした。
そのせいで体力を奪われちょっと大変だった思い出があります。コンビニにはアイスクリームを買う為の列もできたりと私だけでなくみんな暑さに参っている人が多く見かけられましたね。

チェコやポーランドでよく見かける巻きの長い大きなソフトクリームがトルンぽいカラーで可愛い。

中世都市という感じがどこかしこで見られます、観光用のビンテージぽい車もかっこいいですね！

旧市街のリンクの外にあるネオ・ゴシック様式の聖カタリナ教会。外観の重厚感がはんぱなくそばに立っていると押し寄せてくる何かを感じる立派な教会です、あいにく門が閉まっていて中を見ることができなかったのですが素晴らしい装飾が施されているところのようなので行かれた方はぜひ見学してみてください。

あと、トルンの主要な観光名所は見学したはずだけど写真に残ってないのでいろいろ思い出せず…聖ヤコブ教会とかコペルニクスの生家などは他の方のブログにあると思いますので割愛します笑

トルンで見つけた食べ物

トルンの食べ物できになったものをいくつかご紹介。
ポーランドでよく食べられている揚げパンのような食べ物ポンチキ。日本でいうアンドーナツと同じ感じのものでドーナツの中にはクリームやジャムが入っています、スーパーで見つけたらよく買って食べていたんですが専門店を見たのは初めてでした。

つぎにリトアニアでよく見かけるキビナイのようなペストリーの中に様々な具材がはいっていそうなもの。名前もわからないしこれ自体ポーランドでは初めて見ました、甘いのかしょっぱいのかも不明。
夏バテで全く食欲なかったのでどちらも食べられませんでしたが、このペストリーのはトルン名物なのかなぁ？と思ったりしています。

街歩き動画

トルンの街歩きの様子を動画にしてみましたのでよかったらご覧ください。

ワルシャワとグダニスクの暑さにやられ夏バテで体力大幅減退のところに大雨で思うように観光できなかったけれどトルンは美しい中世都市の名前の通りの場所で建物の歴史を感じることができて歩いていて楽しかったです。

千年都市といわれる美しい街グダニスクへ

千年都市の「グダ二スク」は、ポモルスキェ県の県都であり、随一の観光地です。ハンザ同盟都市としてこの町が享受した栄華は今の時代にも文化遺産としてしっかり受け継がれています。 かつてこの地の富を支えてきたものは外国貿易と琥珀で今でも琥珀を使った製品が多く販売されています。

PKPポーランド鉄道に乗る

ポーランドの高速列車でワルシャワ中央駅より12：48発のIC(EIP3507)に乗車、ほぼ時間ピッタリに列車は到着。所要時間は確か４～５時間かかった記憶が。PKPポーランド鉄道には３種類くらいの速度の列車が運行されていたと思います。

予約はPKP InterCity(英語版あり)から可能です。
私は2等座席を予約しましたがワルシャワ中央駅の自販機で購入。実は事前にウェブ上で予約しようとした時なぜか理由がわかりませんが日本のクレジットカードがすべてはじかれてしまい購入画面までは行くのに支払いができずオンライン購入を断念。
ワルシャワ中央駅の自販機でも購入できるよとSNSで交流のあったポーランド人フォロワーさんに教えてもらい現地購入に賭けました、６月末は繁忙期であったので乗車前日予約は乗れない可能性が高いかもと心配していたわりにはあっさり購入できたのでした。これはグダニスク行きだったからかもしれません、もしクラクフ行きなら多分無理だったと思います。それから自販機で買うと「窓側、通路側」は選べたけれど進行方向と逆かどうかなどは不明なのでそこが懸念材料でしたが今回はラッキーなことに進行方向と同じ席が取れていたのでよかったです。

座席は４人掛けで指定席になっています。ポーランド人は体格が良いので日本人の私にはとても広々としたシートで快適に座れました。また車両も新しいタイプのようでした。

グダニスク中央駅の美しさ

グダニスクと名前の付く駅が３つあるのですが中央駅は「Gdańsk Główny」
こちらで降車し地下道を渡り地上へあがってくると非常に美しい駅舎が現れます。
この駅舎の作りはフランスのアルザス地方にあるコルマール駅と同じ作りだそうです。

市内にはトラムとバスがひっきりなしに走っているので非常に便利です。
チケットは券売機（英語表記あり）で購入でき、２４時間チケットもあるので点在する名所を巡る時には１回券を買うよりもこちらが便利です。

グダニスク観光

ワルシャワでの連日の猛暑に加え、泊まっていたアパートにエアコンがなかった為グダニスクへ到着した頃にはすっかり夏バテしてしまいました。なのでグダニスク２泊したうちの一日はエアコン付きホテルで籠りっきりになっていました笑　こういうことも旅の中ではよくあることなのであまり気にせず観光できた場所だけ動画に撮ってみたので参考程度にご覧ください。

宿泊はゾー ステイ ホテル【So Stay Hotel】

グダニスクへの鉄道に空きはあったけれどエアコン付きホテルはなかなかに高額で８千円程度の予算内で見つけるのには苦労しました。旧市街や海沿いのホテルはとても高くて私には無理だったので海の反対側の市街地に約７千円程度で泊まれるエアコン付きホテルを見つけました。

Booking.comで「So Stay Hotel」という中央駅から徒歩１２分くらい、またはトラムで２駅のところにありホテルの目の前にもトラム停留所があって便利です。ホテル周辺にはスーパーマーケットと人気の中華レストランがあり日本人にはぴったりなロケーション！

部屋の写真を撮り忘れたのでリンクから飛んでみてほしいのですが小規模ホテルではあるけれど非常に清潔で居心地の良いところでした。たまたまなんですがフロントの女性が日本が好きで日本語ペラペラだった為、仲良くなって３０分くらいずっとおしゃべりしていました笑　とても親切にしてもらったのでお礼に日本から持ってきていたお菓子をあげたらすごい喜んでいました。
予約サイトの口コミも非常に良いのとビジネスマンがわりと泊まっていたなという印象でしたので機能的なホテルだと思います。室内の感じやベッドの寝心地の良さももちろんですが、特筆するべきことは「朝食がとても美味しかった！」ということです！動画内でもビュッフェの様子が見られるのでチェックしてほしいです！

長時間続けて活動をしない

朝が強い人も弱い人もいると思いますが若い頃と違って私達(ここでいう対象は疾患を持つ人体力のない人更年期突入している人)にはあまり持久力がありません。朝起きてすぐ活動し始めてずっと出ずっぱりで外を歩くというのは大変消耗し、長い旅程の間それが続くと体調不良に陥ってしまいます。
ですので個人旅行派の人は1時間歩いたら1時間休むあるいは2時間歩いたら1時間休むというように強制的に動くことをやめて休憩を取りましょう。若い頃体力に自信のあった人ほど休憩を嫌がる傾向が強いように感じられますが、自分を過信せず休憩をとる、または日中の活動時間に制限をかけるなどして体をいたわってあげましょう。私も今では日中5～6時間程度を観光に充ててその他の時間はゆっくりするように心がけています。

食後1～2時間は動かない

朝起きた時は元気いっぱいだとしても朝食後1～2時間程度はゆっくりしてそれから観光へ出かけるようにしましょう。
ここでなぜMAX2時間と書いたかというと食事を摂ってからある程度胃が消化されるのには2時間～3時間はかかるのですが、その間身体中の血液は消化に回されるのでその時間を待たずに歩き回るような過度な活動をすると脳も筋肉も疲労しやすくなるからです。
観光途中のランチ後もコーヒータイムを設けてしっかり休んでから活動再開するようにしましょう。
可能ならランチの後または15時台に一度お昼寝タイムを30分程度設けるとより体力回復になると思います。

夜はリラックスする時間を設ける（休肝日を設ける）

私は元々普段はお酒をあまり飲まないので旅行中もほとんど飲酒はしませんがお酒好きな方も多いと思うので休肝日を設けることをお勧めしたいのです。リラックスの為にグラス1杯程度飲むことはよいとされていますが皆さんけっこう飲みまくる人が多いような気がします、旅行中も普段もグラス1杯以上飲まれる方はリラックスから遠ざかってしまうし就寝中も熟眠できていないことがほとんどなので逆に身体を疲れさせてしまいます。たくさん飲みたいならノンアルコールビールやワインが海外でも売られているので旅行中はあえての1日おきにノンアルコールに置き換えをしてみるのもいいですね。

私自身のリラックス方法は入浴は20時までに済ませること、現地でハーブティを購入して飲むこと。アロマスプレーを持参しお部屋で使うこと(アロマキャンドルは禁煙ルームでは使用不可)とあとは全身ボディクリームを付けた後、持参したゴルフボールで体中コロコロ転がしながらマッサージすることです。

アロマスプレーは100均のボトルに詰め替えて持って行くのですがウェスティンホテルのホワイトティーの香りのルームスプレーが一番癒されます。一度ウェスティンホテルへ行ったことがある方ならわかってもらえると思うんですが本当にいい香りなんですよね～！他のメーカーさんのも全般的にホワイトティーは好みの香りで色々試したりしています、最終的にはウェスティンホテルのに戻ってきますが笑
みなさんもお好みの香りを旅先へ持って行って香りで癒され疲れを取ってみてください。

（サンタールエボーテ）（FC）ルームスプレー100ml ホワイトティー （3246）（Senteur et Beaute）（FrenchClassic）（フレンチクラシック）

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私のお気に入りのボディクリームもご紹介しておきます。
スイス周遊中ボディクリームが切れて買いに行ったショップの店員さんに勧められて香りをかいだ瞬間ファンになったロジェ・ガレのフィグという香り、イチジクの香りだそうです。
当時はまだ日本未販売だったので使い切っても買い足しができずに悔しー！となっていたのですが現在は国内販売店もオンラインショップもあるのでいつでも購入可能で嬉しい！
ちなみにヨーロッパだと販売国にもよりますが国内の半額程度で購入できることもあります。

ROGER & GALLET(ロジェ･ガレ) レ コール フィグ （ボディミルク） 250ml

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以上、わたしなりに考えてみましたがけっきょくはのんびりゆったり旅せよ乙女！てことで笑
みなさんの参考になることが1つでもあれば嬉しいです、最後までお読みいただきありがとうございました。

12時チェックアウトの後、荷物をフロントで預かってもらいエアビーのチェックインの時間までの間軽く一か所だけ観光をすることにしました。

グダニスク行きのチケットを購入

まずはワルシャワ駅へ行き数日後に乗るグダニスク行きのチケットを購入。いつもなら渡航前にオンラインで購入しておくんですがPKP鉄道のウェブサイトからのクレカ決済が何度やってもはじかれてしまい断念。
SNSのフォロワーさんでポーランドの人がいたので調べてもらったのですが海外発行のクレカなら大丈夫だったようですが、日本発行のクレカは何枚試してもこの時はダメだったので現地で買うことにしました。この時期ウクライナからの難民を受け入れていたこともあってワルシャワ駅構内の有人のチケット売り場は超々長蛇の列であきらめ、自動券売機からも購入できるよと教えてもらっていたのでそちらからグダニスク行きのチケットを購入。

PKP鉄道も早割などがあり、乗車日より1か月程度前に購入すると安いチケットがあります。料金は時間帯と列車の種類によって異なります。私が購入したのはEIPという列車で乗車数日前に購入したので２等で正規料金の169ズウォティでした。PTU8％はよくわかりませんが税金もしくは発券手数料なのかもしれません。

文化科学宮殿

切符購入してアパートへ行くまでの間に時間があったので少し観光することにしました。
中央駅を出ると道路を挟んですぐにひと際目立つタワーが文化科学宮殿です。中央駅周辺のシンボル的な存在で方向音痴の私はこの建物目指して歩いたりバスに乗ったりしていました笑

こちらの宮殿の一角にはツーリストオフィスが入っているのでガイドマップや現地ツアーのパンフレットを見たりすることができ、スタッフに相談もできます(英語可)　

ワルシャワ中央駅周辺おすすめレストラン

宮殿周辺を散策した後は遅めのランチ。エアビー移動があったのでホテル周辺で探しGoogle mapsで口コミの良かった「BOBBY BURGER」というお店へ。

【BOBBY BURGER】 Google評価★4.1

場所柄ランチ時はスーツ姿の人が多かったかな、お店の人はとても親切でメニューの説明までしてくれたし頼んだハンバーガーは肉肉しくて香ばしくジューシーでとても美味しかった。ポーランドへ来るといつも思うけどイモがとにかくおいしくて付け合わせのポテトもほっくほく！一番安い値段のランチメニューからオーダーして日本円で900円でした。ランチを食べ終わってショッピングモールをぶらぶらしているとオーナーさんから「部屋の用意ができたのでいつでもどうぞ」とチェックイン時間より早めに連絡があったので荷物をピックアップしてさぁ移動開始！

Airbnbで借りたアパート

私が予約したアパートは夏の離宮と呼ばれるヴィラヌフ宮殿の近くでワルシャワ中央駅からだとバスで20～25分程度の場所。旧市街や中央駅周辺に泊まらなかった理由は7泊くらいする予定だったのでそれらのエリアに予算内の物件が見つからなかったというのがひとつ、あとは予約したアパートがとても新しいアパートで清潔で私に必要なものがすべてそろっていたから。なのでワルシャワ郊外にはなるけれど行きたかった宮殿も徒歩で行ける範囲にあるしスーパーやらなんでも揃っていたことからここに決めたんですが実際訪れてみて感じたのはもう大正解！ってことでした。

キッチンだけ写真がないので動画でご覧ください。

とっても住みやすそうなお部屋！このレベルで1泊5,600円くらいだったので即決で予約しちゃった。
一つだけ足りなかったものはエアコン。泊まって数日間は夜は寒いくらい昼間との気温差があったのですが、最後の数日間は日中38℃もあったせいか夜遅くまで蒸し暑く感じで少し寝苦しかったです。
このお部屋wifiも高速だったし、もしエアコン付いていたら数か月単位で借りて住みたいくらい(ノマドに超おすすめ！)

アパート周辺には規模は小さいけれどモールが２つ、その他LIDLや地元のスーパーマーケットがいくつもあり、アイスクリームショップ、パン屋さん、コンビニ、韓国料理店もあったりもちろんカフェもいくつもありました。こういったお店を囲むようにアパートが建設されており新興住宅街のような感じで住んでいる人々もわりとハイクラスな印象で治安もとても良かったです。
お部屋にはリビングを備えたベランダ付きのワンルーム、キッチン、バスタブ、洗濯機とyoutubeなどと連携可能なTVもあって私が個人的に絶対必要なものは全て揃っていてアパートの入り口には守衛さんもいてセキュリティもばっちり。もちろんエレベーターも完備されていました。

このアパートはワルシャワ郊外でショパン空港にもわりと近い場所にあるのでここに泊まった後空港へ行く予定のある方はUberもしくはBoltでさくっと行けてしまう便利なエリア。
物件はエアビーだけでなくBooking.comにも掲載されていたと思いますので興味があったら検索してみてください。住所は掲載できないのでヴィラヌフ宮殿周辺とだけお伝えしておきます。

予約はアコーホテル（https://all.accor.com/a/ja.html）公式より予約。
なんだかんだで公式サイトからの早割が一番安いのでだいたいここから予約しています。
ヨーロッパでは立地、料金、部屋のクオリティを考慮するとイビス、メルキュールあたりが一番好きでほぼ毎回の旅行で利用させてもらっています。
アコーホテルにはイビスビジネスという会費99€で加入できる有料カードがあってそれに加入すると特典としてゴールド会員からスタートすることができるシステムがありました(2024年現在は別の特典内容のようです)
そのカードに加入して宿泊するとウェルカムドリンクやフルーツ、お菓子、アルコールなど様々なサービスが特典としていただけるんです、またアーリーチェックインやレイトチェックインが無料になります。私はこれを目当てに一度体験してみようと思って出発前に加入してみました。
結論としては本当に快適で楽しい滞在になりました、なぜならこのカードを提示するとめちゃくちゃサービスが良くなるからなんです笑
フロントスタッフの対応も雲泥の差といってもよいくらい違うので加入して行ってよかったと思っています。

さて肝心のホテルのお部屋紹介をしたいと思います。（詳細は動画で確認してね）
予約したのはスタンダードダブルのお部屋でしたがイビスビジネスカードのおかげでアップグレードしていただけたのでソファのある広めのお部屋にアサインされました。スタンダードではソファはなくテーブルとひとりがけ椅子があると思います。

まずトコジラミチェック！合格です◎
シャワーの水圧、排水溝の水はけOK。シャンプーコンディショナーとボディソープ完備、歯ブラシはありませんがフロントでもらえます(イビス、イビススタイル等では有料)
メルキュール以上クラスではケトル、ティーセットの他にネスプレッソのコーヒーメーカーが設置されています。冷蔵庫はミニサイズで通常何も入っていないかもしれませんが、今回はゴールドカードのおかげでミネラルウォーター２本とジュース２本のサービスがありました。あとフルーツの盛り合わせのサービスも頂けてとてもお得な気分でした！

ベッドチェック！ふかふか柔らかで合格◎
私はベッドがふかふかじゃないと眠れないタイプなのですがアコーホテルズは全クラスのホテルのベッドだけはふかふかでとても快適なのでこのチェーンホテルが好きなんですよね。ヨーロッパの人が好む標準の硬さなので普段畳でお布団の方には柔らかいかもしれません。
またバスタブはこのメルキュールにはなかったかも？ノボテル以上のクラスのホテルだとバスタブ完備されていたように記憶していますが、詳しくはウェブサイトからご確認くださいね。

翌朝の朝食はビュッフェでした。かなり種類が多くどれを食べようかなと迷うほどでしたがハムの種類が多かったのでいくつか選んでみました、デザートはラズベリーペストリー。このヨーロッパらしいペストリーの味がけっこう好きなんですよね笑
今回の旅行は動画も撮っているのでビュッフェ会場の様子や旅行の様子などを後日Vlogとして作成してyoutubeに載せたいと思っています。

以上、ワルシャワ到着日のホテル紹介でした。
ここは１泊のみで翌日からはエアビーで借りたアパートへ移動です。
そのアパート紹介は次のブログでお伝えしますがとても素敵なアパートでここなら住めるなと思ったくらい快適な滞在ができましたのでよかったらそちらもご覧くださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました、ひとつでも参考になることがあれば嬉しいです。

今日は初めての投稿で直近訪れた国をご紹介する内容をお届けしたかったのですが、昨今世界を賑わせている恐ろしいあのベッドバグ(トコジラミ)について、早急にお伝えしたくてブログ第一号のテーマにさせて頂きました。
国内外でトコジラミ被害報告がニュースを賑わしていて旅行や日常で不安を感じることがありますが、心配しすぎはストレスになってしまうので対策をきちんとして過度な不安を感じることなく旅行を楽しめるよう、トコジラミ被害に遭わない為の重要な5つのことを医療従事者でもあるあどなからご紹介します。

★旅先でのトコジラミ対策５選

トコジラミを寄せ付けない方法

アース・サラテクトはアルコール０(ゼロ)処方でトコジラミに有効と書かれています。通常こういった商品はアルコール配合の為飛行機に乗せることのできないものが多い中、こちらは唯一飛行機の機内受託荷物として持っていくことが可能です。
季節の収納袋は通常のごみ袋の倍の大きさがある為ベッドに敷いたりお好みの大きさにカットして荷物の敷物としても使えて便利。

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1.滞在中は床にものを直接置かないことを徹底する
2.スーツケースはバスルームの床のようなツルツルしたところに置く
3.もし置く場所がない場合は室内床にビニールシートを敷いた上に置く
4.寝る前にスタンドライトまたは全照明をONにしてアイマスクをして眠る
5.パジャマはツルツルした滑る素材(入手可能ならシルク推奨)で長袖長ズボンを着用
6.キャミソール＋短パンはダニにもかまれやすくなるのでNG

トコジラミに遭遇してしまった時の行動

刺されてしまった場合は痒みのみで発熱等がないのであればステロイド配合塗り薬が有効。
１週間程度は痒みや痛みが続くことが多いことを知っておく、もしお手持ちに花粉症の薬(ヒスタミン剤)があればすぐ服用開始しましょう。
ステロイド配合塗り薬ってどれがいいの？と迷う場合は市販ではリンデロンVs（軟膏、クリームどちらでも可)があります、皮膚のかゆみや赤み腫れに効果がある塗り薬です。
注意点としてこのステロイド塗り薬を使用した後は日焼けをしないよう気をつけましょう。
もし手元に塗り薬も飲み薬もない場合はすぐに現地の病院受診しましょう。
海外旅行の場合はクレジットカード付帯の保険だけではなく、正規の海外旅行保険へ加入をお勧めします。コロナ禍以降は現地の医療費が特に高額になっている国がありますので海外旅行保険必須です！

【追記】その他、ベッドバグ対策で便利だったものをご紹介。
それは100均ショップで見つけたミニコロコロです！
ベッドの上をコロコロしてトコジラミを見つけるのに、また洋服に付いたゴミや髪の毛をささっと取り除くのに重宝しましたので旅のお供によかったら持って行ってみてくださいね。